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老人关节炎日;だ5大锻炼法

2020-06-05 18:33:57来源:四海健康网

   随着年龄的不断增长、人们的各个器官就会渐渐退化、 尤其是老年人因关节功能衰退造成的生理不适(如颈椎病、肩周炎、关节炎等)在临床较为常见。因此,老年人在日常生活中要注意经常锻炼、通过头、颈部及四肢、腰部、腿部及各关节的活动,能增加各关节的灵活性和稳固性,使退行性关节病痛通过适当和有规律的运动锻炼,可预防膝关节的伤病,对防治关节炎具有独特的疗效。

  1、叩头。以颈椎为锻炼目的,颈向前后、左右作低头,仰头及左右旋转活动,大约练习动作二分钟即可。

  2、甩手。两腿拉开、两臂自然下垂,以肩关节为轴,依次作前后左右摆动来回2分钟。

  3、扩胸。两臂平置胸前,向前后扩胸运动,再双臂上举伸臂拉肩运动,然后再直臂下垂后摆运动,反复数次。

  4、腰背锻炼。两腿拉开,举臂后仰,再直腿弯腰弓背运动,然后身抱下蹲,依次锻炼。

  5、膝关节锻炼。并腿直立,两手叉腰,屈膝关蹲然后左右转动。

  6、踝关节锻炼。两腿拉开,左脚脚尖点地,十指交叉握拳,左右脚不停的转动。

  四海健康网小编建议:老年锻炼时,其动作均宜柔软轻松,不能用力过大,也不能作加大动作的运动,其目的在于持续不断的锻炼中逐渐适应和增强关节活动的功能、轻缓动作更有益健康!

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