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肩周炎日常保健运动法 常做钟摆运动可有效缓解预防

2020-06-05 18:44:48来源:四海健康网

   经常久坐的朋友们可能知道、每天长期坐在椅子上、不仅会感到腰酸背痛、而且肩膀和脖子也是非常的酸痛、不适。长期不良的姿势更容易患上肩周炎、日常要预防肩周炎和缓解肩周炎、可以日常多做以下运动、及时治疗及时康复、不受肩周炎威胁。

  一、肩胛内收运动;颊卟扇∽嘶蛘玖,先放松肩膀,接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力,促使两边肩胛骨靠近一点,运动过程中不要耸肩。

  二、钟摆运动。采取坐姿或站立,肩膀放松,手握矿泉水瓶,再向前、向后摆动,幅度由小到大,来放松肩关节。

  三、木棍运动;颊呖上绕教,双手掌心向上,握住棍子两端,接着逐步往上举至极限的角度,停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上,握住棍子两端,然后两手肘弯曲呈90度,接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动,大约停留10秒后,再慢慢放松。

  四、肩关节外展运动;颊呖刹扇∽,肩膀放松,将受限关节的手臂放在桌上,手肘弯曲呈90度,再逐步将前臂往上抬,一直抬到受限角度后,停留约10秒,再慢慢放下来。注意,必须等前面3个运动结束后,再做这个运动。

  四海健康网小编提醒:肩周炎患者刚运动时,可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓,逐步增加角度和难度。朋友们,你也按照这几种方法做做吧,相信你的肩周炎会改善。

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