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睡前10分钟美腿操 坚持运动健康瘦

2019-09-12 14:06:45来源:四海健康网

每个女生都想要拥有一双纤长的美腿。很多男人都觉得女人的美腿非常具有吸引力,对美腿很执着。随着年龄的增长,不想要发胖,就只能靠增加运动量来提升基础代谢率。

美腿其实并不复杂,只要坚持运动,每天睡前花10分钟,做做下面的美腿操就能收到不错的效果。

睡前10分钟运动GO!

一、抬腿式

据说男人的第一眼通;崾桥说耐,你的腿…还是当初的那一组吗?

1、平躺在地上,双腿并拢、双手置于身体两侧,吸气准备。

2、吐气,将双腿从地面抬起来,双腿呈一直线不可弯曲,停留5秒后回到躺姿,重复10次。

二、拱桥式

肥胖一途是绝对脱离不了小腹婆的命运!别让大家以为你怀孕了!

1、平躺在地上,双手放置在身体两侧,屈膝预备。

2、吐气,用腹部的力量将身体抬起,尽量背部呈一直线,停留5秒后回到躺姿,重复10次。

三、扭转式

当年的水蛇腰已经默默变成水桶腰,虽然只差一个字,却差了5寸肥肉!

1、双腿盘起坐在地上,双手放在膝盖上,吸气预备。

2、吐气,将身体往右后方扭转,停留5秒后回到中央,反方向扭转,重复10组。

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